تبليغات در پي‌هالز





نمایش نتایج 1 به 6 از 6

نام گفتگو: انواع رژيم هاي لاغري

  1. #1


    زمان پیوستن
    13 May 2005
    نوشته‌ها
    57
    تشکر شده:
    0

    پیش گزیده انواع رژيم هاي لاغري

    رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه

    مجموعه : رژیم و تناسب اندام
    رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه اگر قصد دارید خیلی سریع وزن و چربی های اضافه خود را کم کنید این مقاله کامل و معجزه گر را از دست ندهید .
    اگر توقع دارید زمانی که رژیم می‌گیرید، آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید، یعنی یا برای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید! سلامتی و زیبایی حق افرادی است که اراده بهتر و قوی‌تری دارند. همین یک میان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.

    هر روز تعداد آگهی هایی که مدعی هستند لاغری بیش از 10 کیلو ظرف کمتر از یک ماه با متد آنها امکان پذیر است بیشتر می شود. آنهایی که بعضا فریب این دسته از آگهی ها را خورده اند می گویند که تنها مقدار کمی از وزن آنها کاهش پیدا کرده و پزشکان متخصص تغذیه هم کاملا با آن مخالف هستند.
    اگر روی ترازو رفتید و با دیدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخم‌مرغی گرد شدند، یعنی اینکه اضافه وزن به سراغ شما هم آمده! یک ماه گذشته لابد به خیال اینکه در طول روز گرسنه بودید، توقع داشتید که الان حسابی وزن کم کرده باشید، اما زهی خیال الکی! یادتان باشد بدن انسان کاملا هوشمند است. هر چه کمتر غذا بخورید، کمتر مصرف می‌کند!

    تازه خودتان هم در این یک ماه از ساعت هشت تا 12 شب که بدترین ساعات برای خوردن هستند هر چه دم دستتان آمده را به سمت معده فلک‌زده روانه کرده‌اید و به خیال اینکه قند خونتان پایین آمده، بیشتر از روزهای عادی مواد قندی مصرف کرده‌اید. برای اینکه متوجه شوید چقدر بدموقع چاق شده‌اید، نگاهی هم به تقویم روی میزتان بیندازید. از 20 شهریور که ماه رمضان تمام می‌شود تا اواسط آذر که ماه محرم از راه می‌رسد، روزهایی هستند که هر جا را نگاه می‌کنید، ماشین عروس می‌بینید!

    چه خودتان عروس یا داماد این روزها باشید و چه مهمان این عروسی‌ها فرقی نمی‌کند. به هر حال با این هیکل کج و کوله و شکمی که از خودتان جلوتر حرکت می‌کند، نه این مجالس بهتان می‌چسبد و نه کلا از زندگی لذت می‌برید. پس دست بجنبانید و با گرفتن یک رژیم مناسب و کوتاه مدت، هر چه زودتر چربی‌های اضافه‌تان را آب کنید.

    نکش و لاغرم کن
    بهترین راه برای کاهش اضافه وزن این است که تمام میان وعده‌ها و چاشنی‌هایتان را حذف کنید. از شیرینی و شربت بگیرید تا سس و دلستر و نوشابه. در وعده شام هم کلا بی‌خیال غذاهای برنجی بشوید. در کنار این رعایت‌های غذایی، باید فعالیت‌های جسمی‌تان را هم زیاد کنید. زمین به آسمان رسید، آسمان به زمین رسید، باید روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی کنید.

    اما اگر می‌خواهید خیلی زودتر از اینها به نتیجه برسید، باید به رژیم غذایی کوتاه‌مدت رو بیاورید. این رژیم غذایی کوتاه مدت کمکتان می‌کند تا در عرض یک هفته تا ده روز به صورت کاملا اصولی چند کیلو وزن کم کنید:

    صبحانه
    اسم صبحانه رویش است. باید صبح خورده شود، نه لنگ ظهر!
    2 عدد تخم مرغ آب‌پز
    قهوه یا چای
    1 عدد سیب
    حواستان باشد که تخم‌مرغ‌ها را حتما باید با زرده بخورید. اگر کلسترول دارید، یعنی بیمار هستید، اصلا نباید این رژیم را بگیرید. فکر نکنید که می‌توانید به راحتی زرده‌های تخم‌مرغ را نخورید و آب از آب تکان نخورد! در این رژیم روی چربی زرده‌ها حساب شده.

    از خودتان ابتکار به خرج ندهید و به جای سیب، میوه‌های دیگر را جایگزین نکنید. سیب‌ خاصیت آنتی‌باکتریال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمه‌تان می‌کند. تازه حسابی سرحال و شادابتان می‌کند و باعث می‌شود تا خود ظهر انرژی داشته باشید.

    رژیم ناهار برای لاغر شدن

    درست است که گرسنه هستید، اما خودتان را کنترل کنید و تا مرز انفجار نخورید! ناسلامتی می‌خواهید لاغر شوید.
    گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب‌پز
    سالاد فصل بدون مایونز
    2/1 لیوان آب کرفس

    *سالاد فصل یعنی سالادی که در آن همه سبزی‌های آن فصل پیدا شود؛ مثلا الان که در فصل تابستان هستیم، سالادتان باید متشکل از خیار، گوجه، کاهو، کلم، قارچ و ذرت باشد. اینکه در این رژیم، سالاد به اندازه کافی گنجانده شده، حتما حکمتی دارد. معمولا رژیم‌دارها بعد از مدتی دچار بیماری یبوست می‌شوند اما با گرفتن این رژیم که کلی سبزی و میوه‌جات دارد، عمرا اگر این بیماری به سراغ شما بیاید.

    *به جای آب کرفس نمی‌توانید کرفس بخورید. اولا اینکه اگر بخواهید آن همه کرفس بخورید، نفخ می‌کنید! دوما اینکه خود کرفس فیبر دارد و در این رژیم این فیبر محسوب نشده است. وقتی آب کرفس را می‌گیرید، در بافت آن شکست انجام می‌شود و فیبرش را از دست می‌دهد و این دقیقا همان چیزی است که برای گرفتن رژیم به آن نیاز داریم.

    شام رژیم لاغری سریع

    از قدیم گفته‌اند شام را به دشمنت بده! اما شما عجالتا تا زمانی که رژیم دارید، این توصیه را جدی نگیرید و از وعده شامتان نگذرید.


    گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ (کبابی یا آب‌پز) سبزیجات تازه و جوانه‌ها
    چای یا قهوه
    لیمو ترش تازه

    *تعادل بین گوشت‌ها را رعایت کنید. اگر برای ناهار گوشت‌قرمز می‌خورید، سعی کنید برای شام ماهی یا مرغ بخورید. یا اگر یک شب گوشت قرمز می‌خورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید، اگر ماهی دوست ندارید، نمی‌شود آن را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید. الکی که نیست! روی امگا3 ماهی هم حساب شده.

    *بعضی از آدم‌ها را دیده‌اید که بعد از تمام شدن رژیمشان علاوه بر لاغر شدن از ریخت و قیافه هم افتاده‌اند؟ دلیلش این است که پروتئین در این رژیم‌ها کم است و بدن مجبور می‌شود از عضلاتش هم استفاده کند تا سرپا بمانید. اما این رژیم به دلیل داشتن پروتئین کافی که از طریق گوشت، مرغ و تخم مرغ به دست می‌آورید، باعث می‌شود که فقط چربی‌تان بسوزد ولی برای عضله‌تان اتفاقی نیفتد.

    *بهتر است برای سبزیجات تازه‌تان، از سبزیجات رنگی استفاده کنید؛ مثل گوجه، هویج، فلفل دلمه‌ای و…

    میان وعده ، حذف نمی شود اما قطره چکان است!

    اگر توقع دارید زمانی که رژیم می‌گیرید، آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید، یعنی یا برای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید!
    سلامتی و زیبایی حق افرادی است که اراده بهتر و قوی‌تری دارند. همین یک میان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.
    1 لیوان آب گوجه فرنگی یا
    شیر کم‌چرب یا
    یک عدد موز کوچک


    *به همان دلیلی که قرار شد کرفس را جانشین آب کرفس نکنید، نمی‌توانید به جای آب گوجه فرنگی هم خود گوجه را بخورید.
    *گوجه فرنگی حاوی ویتامین‌های A، B و C، پتاسیم، کلسیم، فسفر و آهن است و باعث می‌شود هم انرژی بدنتان تامین شود و هم سیستم‌های ایمنی‌تان تضعیف نشوند. بنابراین وقتی رژیم می‌گیرید با کوچک‌ترین چیزی کارتان به دکتر و سرم و آمپول نمی‌رسد!



    *به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید. موز 422 گرم پتاسیم دارد که هم به انقباض ماهیچه‌ای کمک می‌کند و هم سوخت و‌ساز بدنتان را افزایش می‌دهد. درست مثل این است که در حال ورزش کردن هستید!



    هشدارها
    *اسم این رژیم، رژیم شوک است و با گرفتن آن روزانه فقط 1000 کالری به بدنتان می‌رسد. این رژیم در دهه 30 و بین هنرپیشه‌های هالیوودی خیلی پرطرفدار بود. چون در مدت زمانی کوتاه، حسابی باربی می‌شدند!

    *این رژیم فقط مخصوص 7 تا 10 روز است. تحت هیچ شرایطی بیشتر از این نگیرید که خونتان پای خودتان است!

    *همراه کردن این رژیم با ورزش الزامی است. اگر حس پیاده‌روی روزانه ندارید، دنبال نتیجه درست و حسابی هم نباشید.

    *در این رژیم فقط نوع غذاهایی که باید بخورید مشخص شده است. میزانش دست خودتان است. فقط یادتان باشد که قرار نیست خودتان را گول بزنید. قرار است لاغر شوید، پس فقط به اندازه‌ای بخورید که سیر شوید نه بیشتر.

    *یادتان باشد که مواد غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید!




    توصیه های زیر را مطالعه کنید اگر بازم مطالبی مفید در این زمینه خواستید به قسمترژیم لاغری و تناسب اندام مراجعه نمایید .

    توصیه
    هیچ رژیمی بدون فعالیت‌ بدنی یا همان ورزش به هیچ دردی نمی‌خورد. یادتان باشد که پیاده‌روی از نان شب هم واجب‌تر است. پیاده‌روی هم اصول و روش دارد.
    *کفشتان مناسب باشد، با کفش پاشنه‌بلند پیاده‌روی نکنید. همین روزهاست که از شدت کمردرد نتوانید از جایتان تکان بخورید!
    *وسیله سنگین نداشته باشید، این وسیله سنگین را نه در دستتان بگیرید، نه روی شانه‌هایتان بیندازید. تا می‌توانید سبک پیاده‌روی کنید.
    *پیاده‌روی باید مستمر باشد، جلوی هر مغازه‌ای میخکوب نشوید و دوباره به راهتان ادامه بدهید! اگر قرار است نیم ساعت پیاده‌روی کنید، دقیقا تمام این نیم‌ساعت را به طور مفید پیاده‌روی کنید.
    * با نظم قدم بردارید، اول جوگیر نشوید و تند تند قدم برندارید که آخر پیاده‌روی یک لاک‌پشت هم بتواند ازتان جلو بزند! از همان اول با یک ریتم خاص قدم بردارید.
    *در سربالایی نروید، این تصور غلط که هر چه بیشتر عرق کنید، زودتر لاغر می‌شوید را از ذهنتان پاک کنید. عرق کردن نشانه سوزاندن چربی نیست، یک فعالیت طبیعی برای دفع گرمای بدن است. یک لیوان که آب بخورید، دوباره به پله اول برمی‌گردید!



    ضد توصیه
    *این درست که در زمان ابوعلی‌سینا به چاقی «ام‌الامراض» می‌گفتند. اما این دلیل نمی‌شود که برای از بین بردن این ام‌الامراض، هزار و یک مرض دیگر هم بگیرید! آن هم با این نسخه‌های نامعقول!

    *قرص‌های ضد اشتها: این قرص‌هایی که مثل نقل و نبات می‌خورید تا اشتهایتان کم شود، دمار از روزگار تان در می‌آورند. افزایش ضربان قلب، فشار خون، یبوست، کم‌خونی، تشنگی زیاد، اضطراب، گیجی، خشکی دهان و سردرد علائم این قرص‌ها هستند. این قرص‌ها را حتما باید یک پزشک یا یک رژیم‌درمان توصیه کند.

    *بالن معده: این هم یک راه برای کم کردن اشتهاست. به این ترتیب که یک کیسه به اندازه تخم‌مرغ در معده می‌گذارند تا فضای معده را پر کند و اشتها را کم کند. اما این روش هم برای هر کسی توصیه نمی‌شود.

    *عمل‌های جراحی: این عمل‌ها فقط برای افرادی که اضافه‌وزنشان از 30 کیلو گذشته باشد و هیچ توانی برای وزن کم کردن نداشته باشند، توصیه می‌شود؛ آن هم فقط به دستور پزشک متخصص. سرخود سراغ این عمل‌ها نروید که کمترین عارضه‌شان عفونت‌های وسیع الطیفی است که خدای نکرده در نهایت حتی می‌تواند به مرگ هم منجر شود.



    تست BMI
    برای اینکه بدانید بدنتان در چه وضعی است و از نظر علمی وزن نرمال دارید یا دچار اضافه وزن یا چاقی هستید، باید تست Body mass index یا همان BMI را انجام بدهید. فقط یادتان باشد این فرمول برای گروه سنی بالای 18 سال است. اگر BMIتان:
    بین 15 تا 19 باشد، لاغر هستید.
    بین 19 تا 25 باشد، وزنتان نرمال است.
    بین 25 تا 30 باشد، اضافه وزن دارید.
    بین 30 تا 35 باشد، چاقی درجه یک (متوسط) دارید.
    بین 35 تا 40 باشد، چاقی درجه دو (شدید) دارید.
    40 به بالا باشد، چاقی درجه سه (مفرط) دارید


  2. #2


    زمان پیوستن
    13 May 2005
    نوشته‌ها
    57
    تشکر شده:
    0

    پیش گزیده

    رژيم لاغري سريع همراه با پاک سازي در 20 روز
    اين رژيم داغه داغه و تازه از تنور بيرون اومده:03:
    نميدونم نمونه ش تو سايتاي ايراني هست يا نه اما من از يکي از سايتاي خارجي ترجمه کردم :78::48: بنابراين اختصاصي زيباتنه و استفاده از اون بدون ذکر منبع زيباتن ممنوعه

    در اين رژيم خوردن نوشابه هاي گازدار، قند و شکر، شيريني و شکلات و کلوچه،نوشابه هاي الکلي و ليموناد، نان سفيد و پاستا و سيب زميني و ماکاروني جدا ممنوع هست و بايد از مصرفشون خودداري کنيد:43:

    روز 1-2 روز هاي گرسنگي

    براي تمام روز 1 تا 2 ليتر شير ، 1ل اب گوجه فرنگي ، 2 واحد نان گندم سبوس دار

    روز 3-4 روز پروتئين

    8-9 صبح: 1 فنجون فهوه با شير ،1/2 ق چ کره ،1/2 ق چ عسل،يک تکه نان سبوس دار
    1-2 بعد از ظهر: 1ل اب گوشت ، 100 گرم گوشت قرمز يا ماهي ، 1 واحد نان سبوس دار
    4-5 عصر 1ل شير يا چاي ،1/2 ق چ عسل
    7 عصر: 100 گرم گوشت پخته يا 2 عدد تخم مرغ ابپز ،50 گرم پنير ،1ل شير
    اختصاصي زيباتن

    روز 5-6 روز سبزيجات

    8 صبح: 2عدد سيب يا 2 عدد پرتقال
    12 ظهر: سوپ سبزيجات و سالاد سبزيجات بدون سيب زميني
    4-5 عصر: 2 عدد سيب يا 2 عدد پرتقال
    7 عصر :سالاد سبزيجات شامل کلم برگ،چغندر و هويج ، 1واحد نان سبوس دار 1ل چاي ،1/2 ق چ عسل

    *
    روزي 1 عدد مولتي ويتامين مصرف شود
    *از پنير محلي کم نمک استفاده شود
    *اين رژيم غذايي رو تا 20 روز ادامه دهيد

    کاهش وزن بعد از اتمام رژيم 12 تا 15 کيلو هست

    بعد از اتمام رژيم ميتونيد با رعايت اعتدال از همه گروههاي غذايي استفاده کنيد و بعد از 1 ماه دوباره اين رژيمو بگيريد.

  3. #3


    زمان پیوستن
    13 May 2005
    نوشته‌ها
    57
    تشکر شده:
    0

    پیش گزیده

    يک رژيم لاغري جالب 21 روزه

    با اين رژيم شما مي توانيد به همراه لاغري، دفع سموم کامل هم از بدن انجام دهيد.

    در اين رژيم خوردن نوشابه، قند و شکر، شيريني و شکلات و کلوچه، نوشابه هاي الکلي و ليموناد، نان سفيد و پاستا و سيب زميني و ماکاروني ممنوع است و از مصرفشان خودداري کنيد تا به نتيجه دلخواه برسيد.

    روز 1-2 روزهاي گرسنگي


    براي تمام روز 1 تا 2 ليتر شير ، 1ليوان آب گوجه فرنگي ، 2 واحد نان گندم سبوس دار، و 2 فنجان چاي سبز

    روز 3-4 روز پروتئين


    8-9 صبح: 1 فنجان فهوه با شير ،1/2 ق چ کره ،1/2 ق چ عسل، يک تکه نان سبوس دار
    1-2 بعد از ظهر: 1ل اب گوشت ، 100 گرم گوشت قرمز يا ماهي ، 1 واحد نان سبوس دار
    4-5 عصر 1ل شير يا چاي ،1/2 ق چ عسل
    7 عصر: 100 گرم گوشت پخته يا 2 عدد تخم مرغ ابپز ،50 گرم پنير ،1ل شير

    روز 5-6 روز سبزيجات


    8 صبح: 2عدد سيب يا 2 عدد پرتقال
    12 ظهر: سوپ سبزيجات و سالاد سبزيجات بدون سيب زميني
    4-5 عصر: 2 عدد سيب يا 2 عدد پرتقال
    7 عصر : سالاد سبزيجات شامل کلم برگ، چغندر و هويج ، 1واحد نان سبوس دار 1ل چاي ،1/2 ق چ عسل

    روز هفتم روز مخلوط:


    8 صبح: يک فنجان قهوه با شير ، يک عدد سيب يا يک عدد پرتقال، يک تکه نان سبوس دار
    12 ظهر: 1ل آب گوشت ، 100 گرم گوشت قرمز يا ماهي بدون نان
    4-5 عصر: 1 عدد سيب يا 1 عدد پرتقال
    7 عصر : سوپ سبزيجات و سالاد سبزيجات بدون سيب زميني

    تذکر:

    *روزي 1 عدد قرص يا کپسول مولتي ويتامين مصرف شود
    *از پنير محلي کم نمک استفاده شود
    *اين رژيم غذايي رو تا 20 روز ادامه دهيد
    *مصرف چاي سبز فراموش نشود، که هم به آرامش بيشتر و هم به لاغري سريع تر شما کمک مي کند.

    نکته:

    - رژيم را سه هفته تکرار کنيد.
    -کاهش وزن 12 تا 15 کيلو بعد از اتمام رژيم است.
    -بعد از اتمام رژيم مي توانيد با رعايت اعتدال از همه گروه هاي غذايي استفاده کنيد و بعد از يک ماه دوباره اين رژيم را بگيريد.

  4. #4


    زمان پیوستن
    13 May 2005
    نوشته‌ها
    57
    تشکر شده:
    0

    پیش گزیده

    رژيم لاغري 1
    برنامه روز شنبه :ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوري آبليموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چايخوري مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چاي + 1 قاشق چايخوري شکريک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چربساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماپيش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوهناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه يا 2 عدد کوفته رژيميعصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماشام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الويه رژيميبرنامه روز يکشنبه :ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوري آبليموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چايخوري مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چاي + 1 قاشق چايخوري شکريک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چربساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماپيش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوهناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوري برنج + 1 تکه متوسط مرغ يا گوشت يا ماهيعصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماشام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطي کبريت پنير + 3 عدد مغز گردوبرنامه روز دوشنبه :ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوري آبليموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چايخوري مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چاي + 1 قاشق چايخوري شکريک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چربساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماپيش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوهناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت يا کوکوعصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماشام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ يا گوشت يا ماهي ( به اندازه 2 انگشت )برنامه روز سه شنبه :ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوري آبليموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چايخوري مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چاي + 1 قاشق چايخوري شکريک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چربساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماپيش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوهناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوري برنج + نصف سيخ کباب کوبيده يا برگ يا جوجه يا ماهيعصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماشام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + نصف پيتزا يا 3 سيخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندويچيبرنامه روز چهارشنبه :ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوري آبليموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چايخوري مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چاي + 1 قاشق چايخوري شکريک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چربساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماپيش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوهناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3/4 سيخ کباب کوبيده يا برگ يا 2 عدد تخم مرغ آب پزعصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماشام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کاسه لوبياي پخته يا 1 کاسه سوپ سبزيجاتبرنامه روز پنجشنبه :ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوري آبليموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چايخوري مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چاي + 1 قاشق چايخوري شکريک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چربساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماپيش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوهناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوري برنج ساده يا عدس پلو يا لوبيا پلو + 1 تکه متوسط مرغ يا گوشتعصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماشام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 ليوان عدس پخته يا 1 ليوان شير + 2 عدد نان سوخاريبرنامه روز جمعه :ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوري آبليموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چايخوري مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چاي + 1 قاشق چايخوري شکريک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چربساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماپيش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوهناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ يا گوشت يا ماهيعصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرماشام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3 عدد سيب زميني يا 3 عدد لبوي متوسط پختهنکته هاي مهم رژيم :» روزانه حداقل 6 – 8 ليوان آب بنوشيد» هر لقمه را حداقل 10 بار بجويد سپس قورت دهيد» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته يکبار ميباشيد» وعده هاي غذايي را در پيش دستي و با چنگال کوچک ميل کنيد» تا 30 دقيقه پس از صرف غذا از خوابيدن و استراحت خوددداري کنيد» به جاي 1 ليوان شير ميتوانيد 1 ليوان دوغ يا 1 ليوان ماست کم چرب ميل کنيد» روي سالاد خود ميتوانيد 1 قاشق چايخوري آبليمو يا روغن زيتون يا سرکه اضافه کنيد» ميتوانيد گوشت يا مرغ را جايگزين کوفته و دلمه نماييد» حتما تمام وعده هاي غذايي را ميل کنيد تا کاهش وزن سريع تري داشته باشيد» ميتوانيد در کنار گوشت يا مرغ از 2 قاشق غذاخوري آب خورشت نيز استفاده کنيد» در اين رژيم شما هفته اي 1 تا 3 کيلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم ميکنيد ، پس از اينکه وزن اضافه شما به نصف کاهش يافت مقدار پنير نصف ميشود ، برنج 5 قاشق غذاخوري ميشود ، کوکو يا دلمه 1 عدد ميشود و سيب زميني يا لبو 2 عدد ميشودغذاهاي آزاد : هويج ، خيار ، گوجه فرنگي ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزي خوردن و انواع سبزيجات خام آزاد استغذاهاي ممنوع : بستني ، کره ، خامه ، پفک ، چيپس ، تنقلات ، شيريني ، آجيل و …ورزش مخصوص رژيم : شکم خود را تو بکشيد و به مدت 7 دقيقه راه برويد ، اين ورزش را روزي 3 بار بايد انجام دهيد و نيازي به انجام ورزش ديگري نيست

    - - - Updated - - -

    رژیم لاغری 1
    برنامه روز شنبه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماپیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمیعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماشام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمیبرنامه روز یکشنبه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماپیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهیعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماشام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردوبرنامه روز دوشنبه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماپیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکوعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماشام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( به اندازه 2 انگشت )برنامه روز سه شنبه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماپیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهیعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماشام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچیبرنامه روز چهارشنبه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماپیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پزعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماشام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجاتبرنامه روز پنجشنبه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماپیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشتعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماشام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاریبرنامه روز جمعه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماپیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهیعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرماشام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پختهنکته های مهم رژیم :» روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یکبار میباشید» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید» در این رژیم شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید ، پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود ، برنج 5 قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشودغذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد استغذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …ورزش مخصوص رژیم : شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست

  5. #5


    زمان پیوستن
    13 May 2005
    نوشته‌ها
    57
    تشکر شده:
    0

    پیش گزیده

    رژيم 30 روزه کارآمد
    اين برنامه يک ماهه و 4 مرحله اي مي تواند به شما احساس بهتر، وزن کمتر و قلب سالم تري اهدا کند. اين توصيه ها مي توانند براي کساني که مشکل قلبي ندارند هم مفيد باشند و باعث پيشگيري از بيماري هاي قلبي و شروع يک زندگي سالم تر در آنها شود.از شر گرفتگي رگ ها خلاص شويد

    شما بايد مقدار چربي را در رژيم غذايي تان اصلاح کنيد. در يک رژيم صحيح تنها 10 درصد از مقدار غذايي که مي خوريد مي تواند چربي باشد و بيشتر از آن براي قلب و عروق شما مضر است. بين 15 تا 20درصد بقيه رژيم غذايي تان بايد با پروتئين و 70 تا 75 درصد بايد با کربوهيدرات و سبزيجات تامين شود.

    به برنامه غذايي خود دقت کنيد و در صورتي که با اين برنامه منطبق نيست آن را اصلاح کنيد. به محض اينکه مشکل برنامه غذايي تان را اصلاح مي کنيد، بدن تان به طور اتوماتيک شروع به درمان مشکلات مي کند.

    وقتي شما مصرف مواد غذايي که به انسداد شرائين کمک مي کند را متوقف کنيد، بدن شانس بيشتري براي درمان و برطرف کردن پلاک هاي رگ ها خواهد داشت. براي اين کار لازم است به جاي مواد مضر، مواد غذايي که نقش پيشگيرانه و محافظت کننده دارند را وارد رژيم غذايي خود کنيد. يک برنامه که بر پايه ميوه ها، سبزي ها، غلات سبوس دار، حبوبات و محصولات سويا در شکل ارگانيک و طبيعي خود باشد، نه تنها به بهبود وضعيت قلب شما کمک مي کند، بلکه داراي خواص ضد سرطان و ضد پيري هم هست و طول عمر شما را بالا مي برد.

    رگ هاي تان را منعطف کنيد

    تغيير در وضعيت سلامت شريان ها به تغيير در وضعيت سلامت قلب شما منجر مي شود و اين کار با کاهش استرس امکان پذير خواهد بود. اگر سعي کنيد شيوه هاي آرام کردن خود را ياد بگيريد مي توانيد تا حد زيادي به سلامت شريان ها و قلب خود کمک کنيد. بد نيست يک ساعت از روز را به حرکات آرام بخش اختصاص دهيد. شما مي توانيد در کلاس هاي حرکات کششي شرکت کنيد، ماساژ بگيريد يا هر کار ديگري که باعث مي شود آرام تر باشيد را انجام دهيد. بايد خودتان ببينيد چه کاري شما را آرام مي کند، اين موضوع براي هر کس مفهوم متفاوتي دارد. شايد دراز کشيدن و گوش دادن به يک موسيقي آرام بخش براي شما مفيد باشد. شايد نقاشي يا استخر يا حمام آب گرم بتواند شما را آرام کند. کمک کردن به آرامش دروني و کنترل استرس مي تواند به استراحت رگ ها کمک کند و اين کار مانع از انسداد آنها مي شود.
    نمونه يک رژيم يک ماهه دوستدار قلب

    صبحانه:

    کورن فلکس غلات سبوس دار به همراه ميوه هاي خشک (سعي کنيد انواع بدون چربي را انتخاب کنيد) و شير کم چرب
    400 گرم سبزيجات يا 2 ليوان آبميوه طبيعي


    ميان وعده صبح:

    بيسکويت غلات
    يک موز
    يک فنجان چاي سبز يا شير بدون شکر


    ناهار:

    سبزيجات سرخ شده با کمي سس سوياي کم نمک و برنج
    سالاد سبز به همراه لوبيا، سيب زميني، تخم مرغ آبپز و نان سبوس دار


    شام:

    لوبيا يا عدس به همراه کمي پنير و نان. مي توانيد از ذرت بخارپز هم استفاده کنيد
    (شام را هنگام عصر ميل کنيد).


    ميان وعده شب:

    سبزيجات بخارپز يا سالاد به همراه ماست


    ورم رگ ها را کاهش دهيد

    رگ هاي تان را ورزش دهيد. ورزش روزانه کمک مي کند مواد تحريک کننده و مضر که باعث آسيب رساندن به رگ ها و انسداد آنها مي شوند به حداقل خود برسند. با 30 دقيقه در روز ورزش را شروع کنيد. لازم نيست براي هر 30 دقيقه ورزش در روز به يک کلاس ورزشي برويد. سخت کردن برنامه ورزش باعث مي شود آن را مدام عقب بيندازيد.


    يادتان باشد، هر کاري که باعث شود شما عرق کنيد ورزش به حساب مي آيد. مي توانيد با ايجاد تغييرات ساده در سبک زندگي خود ورزش را جزء برنامه هاي روتين خود کنيد. براي مثال بخشي از مسافت تا محل کار را پياده برويد. ماشين تان را دورتر پارک کنيد. به جاي آسانسور از پله استفاده کنيد و عصرها به بهانه خريد پياده روي کنيد. سعي کنيد مواد غذايي تازه مصرف کنيد. اين کار علاوه بر سلامت غذايي که مي خوريد، مي تواند باعث شود چند بار در روز به خريد برويد و به اين وسيله تحرک خود را افزايش دهيد.

    حتي مي توانيد با فرزند خود بيشتر بازي کنيد. بازي هايي که تحرک دارند، باعث مي شوند موقع انجام آنها کالري بسوزانيد و يک ورزش سبک را در برنامه روزانه خود داشته باشيد. اگر بتوانيد فرزندتان را به پارک ببريد و در آنجا با او بازي کنيد، بسيار مفيدتر خواهد بود.

    دريچه ها را باز کنيد

    از خانواده و دوستان تان کمک بگيريد. حمايت آنها مي تواند تلاش هاي شما را تقويت و نتيجه بخش کند. عشق و حمايت بهترين عاملي است که مي تواند به شما براي رهايي از بيماري هاي قلبي کمک کند. مطالعات نشان داده کساني که در زندگي عشق و حمايت را احساس مي کنند چندبرابر کمتر از کساني که افسردگي و تنهايي را تجربه مي کنند، دچار بيماري هاي مختلف و مرگ در اثر مشکلات قلبي مي شوند. هر چه بيشتر حس کنيد مورد حمايت هستيد، کمتر مشکلات زندگي به شما فشار مي آورند. شما بايد خودتان عشق را از نزديکان دريافت کنيد. با آنها حرف بزنيد و از حمايت آنها بهره مند شويد. چشمان خود را باز کنيد و دنيا را طور ديگري ببينيد. با اين روش رگ هاي قلب خود را هم باز خواهيد کرد!

    فقط با گذشت يک ماه از برنامه جديد زندگي اي که در پيش گرفته ايد احساس سلامت بيشتر را به وضوح احساس خواهيد کرد. سعي کنيد ترس از مرگ را با لذت بردن از زندگي جايگزين کنيد. براي اينکه سلامت را در قلب خود ماندگار کنيد، لازم است برنامه جديد را در تمام زندگي خود به کار ببنديد.

  6. #6


    زمان پیوستن
    13 May 2005
    نوشته‌ها
    57
    تشکر شده:
    0

    پیش گزیده

    رژيم لاغري سه روزه با مصرف موز

    احتمالاً شنيده ايد که برخي افراد، مصرف موز در رژيم لاغري را توصيه نمي کنند و دليل آن را نيز مقادير بالاي قند آن مي دانند. لذا بسياري از افراد از خوردن موز مي ترسند، زيرا باور دارند که موز آنها را چاق مي کند. درست است که موز سرشار از قند است، اما تنها در صورتي باعث افزايش وزن مي شود که مقادير زيادي کالري مصرف کرده و آن را را با چربي ها ترکيب کنيم. جالب اينجاست که برخي از افراد گياه خوار، فقط ميوه تازه مي خورند و وزن ايده آل بدن را حفظ مي کنند، تناسب اندام خوبي دارند و در عين حال هر هفته ده تا دوازده عدد موز مي خورند. مهم اين است که آنها غذاهاي چرب زيادي مصرف نمي کنند. وقتي غذاي چرب را همراه با غذاهاي قنددار مانند موز ترکيب مي کنيم، اين غذاها به شکل چربي در بدن انباشته مي شود. بنابراين مي توان گفت که اگر مصرف چربي مان را کنترل کنيم، بدون احساس گناه يا بالا رفتن وزن مي توانيم از اين ميوه خوشمزه لذت ببريم. در حقيقت ما با قرار دادن اين ميوه خارق العاده در رژيم غذايي، فرآيند گوارش، حذف سموم اضافي و لطافت پوست مان را بهبود مي بخشيم.فوايد موز

    موز فوايد شگفت آوري دارد که خلاصه کردن همه آنها در چند جمله دشوار است. گذشته از آنکه سرشار از پتاسيم ، ويتامين B و منيزيم است، عاري از چربي يا کلسترول بوده و براي قلب، استخوانها ، سيستم عصبي و کليه ها سودمند مي باشد. مصرف موز همچنين مي تواند خلق و خوي ما را بهبود بخشيده و سيستم ايمني بدن را نيز بهبود دهد.رژيم غذايي موز، يک روش خوشمزه و سريع براي کاهش وزن، بدون نياز به خوردن غذاهاي خسته کننده و بي مزه است. موز مي تواند به توليد سروتونين در بدن که به عنوان «هورمون شادي» شناخته مي شود، کمک کند. بنابر اين وقتي که رژيم موز مي گيريم، احساس افسردگي نخواهيم کرد و اين يک عامل مهم در هر رژيم غذايي موفق است.اگر ما از آنچه مي خوريم متنفر باشيم، بدن مان در برابر آن غذا مقاومت مي کند و مانع جذب مواد مغذي آن چه خورده ايم مي شود. از طرف ديگر اگر از وعده غذائي مان لذت ببريد و احساس شادي کنيم، چربي بي درنگ آزاد مي شود و به ما احساس قدرت و انرژي دروني مي دهد. پيروي از رژيم موز بسيار آسان است. فقط سه تا چهار روز طول مي کشد و مي توانيم تا سه الي چهار کيلو از وزن خود بکاهيم.برنامه غذايي سه روزه لاغري با موز

    براي سه تا چهار روز آينده ، هر روز 3 تا 5 موز را با 3 تا 4 فنجان شير کم چرب مخلوط کنيد. همچنين اگر ماست ساده را دوست داريد مي توانيد آن را نيز امتحان کنيد. مي توانيد آنها را جداگانه مصرف کرده يا با هم مخلوط کنيد. فقط کافيست يک عدد موز و يک فنجان شير و چند قطعه يخ را با هم مخلوط کنيد. اگر موزها را قبل از مخلوط کردن با شير چند ساعت منجمد کنيم، يک بستني خوشمزه خواهيم داشت. اين رژيم 3-4 روزه به ما کمک ميکند تا از شر حدود 3 کيلوگرم از وزن بدنتان خلاص شويد.

    برنامه غذايي هفت روزه لاغري با موز

    اين نسخه از رژيم موز مي تواند تا 4 کيلو از وزن شما بکاهد. چيزهايي که شما نياز داريد عبارتند از: موز ، چاي سبز و 2 عدد تخم مرغ. براي هر روز به همان مقدار که دوست داريد چاي بنوشيد و بيشتر از 2/1 کيلوگرم موز بخوريد. براي متعادل ساختن مصرف پروتئين، 2 تخم مرغ در برنامه هفت روزه خود بگنجانيد.
    بعد از اتمام اين رژيم غذايي به تدريج به عادت هاي غذايي عادي خود برگرديد. به خودتان دو تا سه روز وقت دهيد تا به شرايط عادي عادت کنيد. از خوردن غذاهايي فرآوري شده با چربي و قند و الکل پرهيز کنيد، با ميوه ها و سبزيجات تازه شروع کنيد، به آرامي ساير غذاها را نيز وارد برنامه غذايي خود کرده و مقدار هر وعده هاي غذايي تان را افزايش دهيد.

نشانک‌گذاری

نشانک‌گذاری

قوانین ایجاد گفتگو در تالار

  • شما نمی‌توانید گفتگوی جدید ایجاد کنید
  • شما نمی‌توانید پست جدید ارسال کنید
  • شما نمی‌توانید پیوست اضافه کنید
  • شما نمی‌توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  
  • BB code ها روشن هستند
  • شکلک‌ها روشن هستند
  • کد [IMG] اکنون روشن می‌باشد
  • کد [VIDEO] اکنون روشن مي‌باشد
  • HTML کد خاموش می‌باشد