روش تجربه ای برای صاف کردن شکم کسی داره اینجا بنویسه

[payam64]

سلام به همه
از بین این دستگاههای ورزشی" اربیترک" یا " سیت اپ سیت دان" که تو کانالهای tak tv و me shopتبلیغ میکنن کدومشون واسه اب کردن شکم موثر تره؟ متاسفانه واسه تردمیل جا ندارم و باشگاه هم نمیتونم برم و شکم دارم میخوام یکی از این 2تا دستگاهو بگیرم تا تو خونه تمرین داشته باشم لطفا راهنمایی کنید

[mehran_tavakoli]

من فکر نکنم خیلی موثر باشه
تردمیل به راحتی تا میشه فکر نکنم مشکلی باهاش پیدا کنی

[payam64]

من فکر نکنم خیلی موثر باشه
تردمیل به راحتی تا میشه فکر نکنم مشکلی باهاش پیدا کنی

ممنون مهران جان
ولی فکر نکنم بی تاثیر باشن مخصوصا اربیترک

[maryamakbari1]

سلام اگر نخواهیم به زانوها فشار بیاید فکر میکنید دستگاهی باشد که برای کم کردن وزن مناسب باشد مثلا این دستگاههای پورتن با تشکر

[hamid_fars]

با سلام
اینی که میگم تجربه ی شخصی خودمه که در اختیار شما میذارم من نتیجه ی خوبی گرفتم وبه شما پیشنهاد میکنم شما هم امتحان کنید من از تو بچگی شکم زیاد نمیرفتم فقط گاهی اوقات دراز نشست میرفتم ولی فوتبال زیاد بازی میکردم و همیشه شکم صافی داشتم تا وقتی که فوتبال و گذاشتم کنار بعد چند سال به خودم اومدم دیدم شکمم بزرگ شده یه برنامه کم حجم که فقط حرکت شکم توش بود نوشتم و شروع کردم هر روز نزدیک 250 تا شکم زدن عرض 20 تا 30 دقیقه کم کم عادتم شد نا گفته نمونه که فوتبال هم زیاد بازی کردم حالا چربی های روی شکمم کامل آب شده و فقط یکم زیر شکم چربی دارم به طوری که وقتی چربیه زیرو میگیرم عضلات شیش تکه دیده میشن .
برای آب کردن شکم باید بالای 200 تا شکم در روز زد تا حد امکان شام نخورد اگه بخواین برنامه ی خودم و در اختیارتون میزارم و یه چیز دیگه برای آب کردن چربی باستن اسکات بهترین تمرینه.

[vahid.k]

دوستان می خواستم بپرسم برای آب کردن شکم چقدر تفاوت بین نان و برنج هست ؟
یعنی من اگر جوجه کباب را با برنج بخورم یا با نان چقدر فرق می کنه ؟ ( البته هر دو را تا حد امکان کم می خورم )

[mil-i300]

من به تجربه خودم اگر با برنج بخورم... حدود 2 -3 برابر بیشتر تاثیر داره...
چون وقتی که با نون میخورم زیاد نمی چسبه.... مخصوصا جوجه و بختیاری و برگ...!!!

ولی با نون املت و نیمرو می چسبه که باید کم بخوری...!! چون بالاخره اوون نون هم کالری و نشاسته و قند داره..!! و لی نه به اندازه برنج..!! این تجربه منه که با قطع برنج در یک روز 3 کیلو میام پایین و با خوردن برنج 3 کیلو میرم بالا..!!

[hamid_fars]

دوستان می خواستم بپرسم برای آب کردن شکم چقدر تفاوت بین نان و برنج هست ؟
یعنی من اگر جوجه کباب را با برنج بخورم یا با نان چقدر فرق می کنه ؟ ( البته هر دو را تا حد امکان کم می خورم )

نون خیلی کم حجم تر از برنجه شما یه امتحانی کن یه وعده نون و با جوجه بخور تا حدی که قشنگ سیر شی یا به استلاح در حال ترکیدن باشی روز بعد برنج و با جوجه به همون شکل بخور
نون شما رو سیر میکنه ولی هضمش سریع تره ولی برنج این طوری نیست.

[futuredream]

دوستان من قدم 180 و وزنم 100 هیکلم بد نیست ولی شکم زدم دارم میرم باشگاه و نمیخوام باز حجم بیارم
حالا من باید طبق چه برنامه ای کار کنم؟ اول حجمی بعد خطی؟ یا از همون اول میشه خطی؟
کلا باشگا نرم و با تردمیل یا دوچرخه کار کنم وزنم پایین میاد؟
thx

[hamid_fars]

دوستان من قدم 180 و وزنم 100 هیکلم بد نیست ولی شکم زدم دارم میرم باشگاه و نمیخوام باز حجم بیارم
حالا من باید طبق چه برنامه ای کار کنم؟ اول حجمی بعد خطی؟ یا از همون اول میشه خطی؟
کلا باشگا نرم و با تردمیل یا دوچرخه کار کنم وزنم پایین میاد؟
thx

دوست عزیز من با اصطلاحات حجمی وخطی آشنایی ندارم ولی اگه منظورت از باشگاه باشگاه پرورش اندامه برای کم کردن حجم مناسب نیست کسی که میره پرورش اندام دوست داره حجم بیاره
حالا شما میتونی به مربی بگی برنامه ای بده بهت تا چربی سوز باشه ولی از نظر من پرورش اندام چون ورزش سنگینیه و عرق کردن توش کمه چربی رو کم نمیکنه چیز دیگه اینکه وقتی وزنه میزنی بدن یکدفعه خالی میکنه و شما برای گرفتن انرژی یا باید از مواد نیروزا استفاده کنی یا غذا زیاد بخوری که هر دو باعث آووردن حجم میشه.
سعی کنید آرام آرام وزن و پایین بیارید چون اگه عجله کنید عضله بدن هم میسوزونید.
موفق باشی

سوالی داشتم از دوستان کسی دستگاه ویبراتور و استفاده کرده؟ وزن کم کن هست یا نه؟

[kelark]

من شکم تقریبا صاف و البته سفتی دارم ( دست که می زنم سفت سفت هست ) حتی به قولا داره 6 تیکه میشه ...

حالا کاری که میکنم اینه روزی 15-20 دقیقه رو تردمیل می دوم ( سه ماهه که این کار مداوم هست ) البته دو روز در هفته که دانشگاه هستم متستفانه نمیشه !

بعدش طناب میزنم یه 100 تایی و میرم سراغ حرکات کششی + بارفیکس و حرکات سینه و شنا و ...... در آخر کار 20 تا شکم 45 درجه اول + 20 تا شکم 45 درجه دوم ....

تمام این کار ها رو در منزل انجام میدم ...

از امروز هم میخوام برنامه های زدن دمبل رو در برنامه هام اضافه کنم ...

[modjtabaf]

يك آشنا وسيله‌اي به من نشون داد كه بعد از كمي جستجو تو اينترنت متوجه شدم كه بهش ميگن AB Wheel. آيا كسي ميدونه تو ايران اين وسيله رو به چه اسمي ميشناسند؟
تو لينك زير ميتونيد تصويرشو ببينيد:
http://www.beastskills.com/AbWheel.htm
سپاس

[N.25]

من چند وقت پیش یه مقاله ای در رابطه با کوچک کردن پهلو ها وشکم خوندم که به چند نفرم توصیه کردم بد نبوده و تقریبا بیشترشون جواب گرفتن:

راستش من کل تاپیک رو خوندم و دیدم یکی از دوستان گفتن نه برنج بخورید نه نان و هیچ کس هم هیچی به ایشون نگفتن در حالی که اگر شما 3 روز به بدنتون برنج یا نان یا سیب زمینی و .....از این خانواده رو نخورید بدن شما شروع میکنه به سوزوندن یه سری چربی یه قسمتی از مغز که خیلی خطرناکه .

شما هر چقدر هم که ورزش کنید و خودتون رو به قول معروف هلاک هم بکنید شاید 500 کالری بسوزونید بعد یه شکلات یا یه نوشابه بخورید 2000-3000 کالری میاد روش پس اینکه من ورزش کردم لاغر شدم فکر غلطیه و فقط متابلیسم بدن شما تنظیم میشه وقتی شما برای بدن سازی به باشگاه میرید اگر سعی کنید اول یه 45 دقیقه ای ایروبیک داشته باشید
بعد که بدنتون گرم شد از یه سری دستگاه های غیر هوازی استفاده کنید و روی عضلاتتون کار کنید تا بافت های چربی از عضله ها جدا بشن به اصطلاح ،و وقتی که شما از ورزش های هوازی استفاده کردید این چربی های شماست که میسوزه و این رو بدونید که دوچرخه،تردمیل،و اسکی فضایی به شدت به زانو ها اسیب میزنند و استفاده از هر کدوم اینها به مدت 20 دقیقه بهترین تایمه و اگر در کنار هم استفاده بشن تا حدی این اسیب رو خنثی میکنند.

خوب رژیم هم به این صورته که شما دو وعده در روز غذا میخورید ولی این رو بدونید که شام نخوردن به شدت در لاغری شما ماثره مثلا اگر شما موقع خواب یه سیب زمینی بخورید همون موقع بپرید تو رختخواب و بخوابید صبح پا بشید دقیقا میبینید که یا لپتون بزرگ شده یا شکمتون جلو امده ولی دیگه سه ساعت قبل از غروب افتاب سعی کنید چیز خاصی نخورید مثلا یک شکلات تلخ با یه نسکافه بدون شکری چیزی میوه در روز 5 تا رو حتما بخورید .در این مدت هم برنج رو از وعده غذایی خود کم کنید مثلا روزی یک کفگیر نصف این مقدار خورش یا به کل حذفش کنید و یک الی 2 کف دست رو بجاش جایگزین کنید. سوپ یا عدسی 3 ملاقه
نان=یک کفگیر برنج=یک کف دست سنگک=2 تافتون=4 لواش
3قند=3 خرما(خرما بخورید دیرتر پیر میشید)=2 انجیر=3=توت خشک=1 ساقه طلایی

و یا اگر صبح نون خوردید برای ظهر یک کاسه سالاد بخورید به همراه یک قاشق روغن زیتونن و چون سالاد زود هزم (حضم،حزم،هضم؟؟؟!!.........:دی)هست یک تخم مرغ بپزید و توش بریزید تا دیرتر گرسنتون شه یا یک تکه گوشت یا مرغ هر جور که باب میلتون هست درست کنید و در کنارش داشته باشید دو لیوان شیر به همراه عسل رو حتما بخورید از توت خشک و خرما و عسل به جای قند و شکر استفاده کنید (به میزان بالا)

بعد موقعی که بدنتون هوس یک خوراکی یا چیزی رو بکنه قبل از اینکه در یخچال را باز کنید 1-2 لیوان اب خنک بخورید!!!!
و میبینید که هوستون میخوابه.

اگر شما زیاد میخواید وزنتون رو کم کنید یا سابقه شل شدن پوست رو بعد از لاغری دارید در هفته 2 روز قرص q10 قرمز رنگ بخورید اگر سن 45 رو رد کردید که هر روز بخورید تا دورش تموم شه ولی خوب اگرم که نه همون در هفته 2 تا
برای اینکه در مدت رژیم شما نمیتونید به باشگاه برید روزی یک ساعت پیاده روی و دراز نشت اون هم از روزی 5 تا شروع کنید که به کمرتون فشار نیاد .

ببخشید زیاد شد تازه یه سریش موند ولی جای این چند روز غیبتم :دی